Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) – состояние, для которого характерно нарушение всех видов обмена веществ, уменьшение физической силы, выносливости и эмоциональная нестабильность. Развивается гиподинамия в результате недостаточной физической активности.
Часто гиподинамия у детей возникает вследствие неправильного образа жизни: современный ритм жизни предполагает по большей части сидячее положение. И если в детском саду уделяется достаточно времени активным играм и прогулкам, то уже в школе ребенок проводит основное время за партой, а его активность находит выход только на уроках физкультуры и во время похода в школу и домой.
Дома, в свою очередь, также преобладает «пассивная» деятельность: многие родители больше озабочены тем, как развивать интеллект ребенка, а не его физические навыки. Поэтому дети чаще сидят за выполнением уроков и заданий от различных репетиторов, значительно уменьшая свою двигательную активность. Прибавьте к этому досуг с телефоном, планшетом или компьютером – гиподинамия налицо.
К чему приводит гиподинамия?
Гиподинамия наносит гораздо больше вреда детскому здоровью, чем может показаться на первый взгляд:
- Слабеют и со временем атрофируются мышцы, уменьшая силу и выносливость
- Снижается общая работоспособность
- Ннарушается обмен веществ
- Слабеет сердечно-сосудистая система
- Повышается риск развития ожирения и атеросклероза
- Снижается сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям.
Все эти нарушения в детском и подростковом возрасте грозят нанести дальнейший вред здоровью в более старшем возрасте. Физическая активность должна сопровождать человека всю жизнь! И закладывать эту здоровую привычку необходимо еще в детском возрасте:
- Обеспечьте ребенку физически активный образ жизни: пробуйте разные секции, вместе гуляйте на свежем воздухе, играйте в активные игры.
- Приучите ребенка делать зарядку: это может быть комплекс несложных упражнений на десять минут, который, однако, поможет проснуться и зарядиться бодростью.
- Следите за балансом: после учебы и активностей нужно дать ребенку отдохнуть, чтобы не допустить переутомления.
- Организуйте полноценное питание, лучше всего принимать пищу в одно и то же время. Рацион должен быть разнообразным, богатым витаминами и минералами. Ежедневно нужно есть овощи и фрукты. Следует ограничить употребление вредных продуктов.
- Ограничьте время, проводимое с гаджетами, особенно перед сном.
- Будьте лучшим примером! Дети копируют поведение и привычки родителей, поэтому именно вы должны показать, что активный образ жизни – это не только полезно, но и увлекательно.